brzuch trening

Przy takiej aktywnosci musisz zaczac w koncu jesc. Trening calego ciala 2-3x w tygodniu + na koniec brzuch 2-3 serie z obciazeniem. Nic wiecej. Jeśli chodzi o ciało to tak robię. A jeżeli chodzi o to, że muszę w końcu zacząć jeść to tego nie rozumie :P Chodzi Ci o to, że mam jakąś pasze jeść(suplementy):P? Czy po prostu chcesz mi doradzić jak [...]

jeśli chodzi o poręcze to troche szkoda ze nie posiadasz. Od biedy mogłbys to zastapić wyciskaniem wąskich chwytem. Na brzuch lepsze sa ćwiczenia siłowe czyli allahy, brzuszki z obciazeniem itp. I wystarczy taki trening 2 razy w tygodniu np. poniedziałek,piatek. Jezeli chodzi o biceps i triceps technika odgrywa decydujace znaczenie.Zakre max 12 [...]

jeśli chodzi o poręcze to troche szkoda ze nie posiadasz. Od biedy mogłbys to zastapić wyciskaniem wąskich chwytem. Na brzuch lepsze sa ćwiczenia siłowe czyli allahy, brzuszki z obciazeniem itp. I wystarczy taki trening 2 razy w tygodniu np. poniedziałek,piatek. Jezeli chodzi o biceps i triceps technika odgrywa decydujace znaczenie.Zakre max 12 [...]

To dobrze. Teraz masowka, trening 3-dniowy: klata + triceps plecy + biceps + przedramie nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (w sumie to nie polecam robic w dzien treningu plecow, tydzien ma 7 dni, wiec mozesz go dac w jakis inny dzien, powod: zmeczone prostowniki..) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15/12/10/10 6. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 15/12/10 +przedramie Co drugi dzien lub codziennie 2-3 cwiczenia na brzuch 1.Poniedziałek - dzien 1 2.wtorek - dzien 2 3.środa - dzien 3 4.czwartek - wolne 5.piatek - dzien 1 6.sobota - dzien 2 7.niedziela - wolne 8.Poniedziałek - [...]

[...] „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Wyciskanie sztangielek z klatki Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek przodem Piątek (plecy,przedramiona) miały być nogi , ale cóż... ? a jak coś na brzuch robię ABS jestem już na 8 lvl i skłony boczne wtorek, czwartek , sobota

Od środy stosuje diete wg poniższego zestawienia Shake 1, śniadanie są powtarzalne w zasadzie każdego dnia i dopóki mi się nie znudzi to nie planuje tego zmieniać. Shake 2 jest tylko w dni treningowe ok 2 h przed treningiem. Gdy nie ma treningu to tego shaka nie jem Obiad jest posiłkiem do 30minut po treningu. Mięso na obiad jest różne i porcja [...]

Coś o mnie wiek 20 lat . Moja Przygoda z siłownią rozpoczęła się o koło 4 miesiące temu . Żadnej Konkretnej diety trening obejmował tak naprawdę tylko klatkę piersiową i biceps . Od 2 miesięcy przyłożyłem się trochę bardziej jednak to też nie było to o czym myślałem . Mam nadzieje ze Dziennik pomoże mi poprawić efekty i da mi motywacje której mi [...]

Na siłowni też ćwiczyłeś tylko klatę, brzuch i ramiona? Jak tak, to powodzenia. Ten trening z linka wcale nie jest gorszy na podtrzymanie formy lub wprowadzenie po przerwie. Jeśli ćwiczyłeś porządnie całe ciało, a nie masz pomysłu jak robić to w domu, to zerknij na podwieszony trening dla średniozaawnasowanych.

[...] Jest to trening do wykonania w domu z hantlami, ćwiczy się codziennie- każdego dnia inną partię mięśni, np: DZIEŃ 1 i 4: klatka piersiowa, barki, tricepsy* DZIEŃ 2 i 5: plecy, bicepsy i brzuch* DZIEŃ 3 i 6:biodra, uda, pośladki. Do tego zalecają interwałowe treningi aerobowe 15-20 minut 3-5 razy w tygodniu.Jak oceniacie ten trening? :)

nogi: przysiad z hantlami 4 x 12 plecy: podciąganie na drążku do klatki 4 x max klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 12 lub lepiej pompki na poreczach: 4 x 8 - 12 barki: Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12 lub Arnoldki 3 x 10 - 12 biceps: Uginanie hantli stojąc 3 x 12 triceps: pompki "francuskie" 3 x 10 - 12 lub pompki [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/453bf75cb9a54f34918970d8f29393b0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bc981a0435940309824bca48a5a3951.png Nogi+brzuch przysiad tylni 12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 8x93 zuraw 12xcc 12xcc 12xcc martwy na prostych nogach 7s+regres 12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 15x68 syzyfki [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67be253fe2584c4597912ee2f529221d.png http://www.youtube.com/watch?v=wClRlRHAmDo&feature=youtu.be Nogi+brzuch przysiad tylni 12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 8x93 12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x85 12x93 zuraw 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc 12xcc martwy na prostych nogach [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83fb86bbc5fd4508bfface798b1a4772.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d0510f9971b4ff29b94a730a4aab3ff.png Nogi+brzuch przysiad tylni 12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 8x93 12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x85 12x93 12x35 12x47 12x57 12x67 12x77 12x85 12x97 12x35 12x50 12x60 12x70 [...]

dzisiaj dzien dosc dobry , byl trening nog i brzucha :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8f2bee0483245c5ba7e6e97b58a58a7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a0ea11ae58542b393622ef99083e45d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fce40c782ca41a3a17033b2d8f8bda1.png Nogi+brzuch martwy ciag klasyczny 15x33 12x53 10x73 8x83 6x93 15x33 12x63 10x83 8x93 6x103 przysiad przedni 12x53 [...]

[...] nog :) coraz czesciej zastanawiam sei nad zmiana schematow cwiczen i w kolejnym planie dodam serje lonczone po raz pierwszy do treningow :) suplementacja rowniez stala. Nogi+brzuch martwy ciag klasyczny 15x33 12x53 10x73 8x83 6x93 15x33 12x63 10x83 8x93 6x103 12x53 12x73 10x93 8x103 6x113 przysiad przedni 12x53 10x63 8x73 6x83 12x57 10x68 8x78 [...]

[...] 15,15,12,10 sciaganie drazka wyciagu gornego (20-35kg) 15,15,12,10 wyciskanie siedząc (5-7kg) 15,12,10,10 tyl barkow z linka (14-18kg) 4x15 7 na biceps 7 na triceps brzuch 3 serie po 3 cwiczenia po 15 (allahy, unoszenie nog w zwisie, skosy z linka wyciagu dolnego) DIETA od poniedzialku dorzuce jeszcze wegli... poki co nadal 140/60/200 [...]

[...] juz sie szykuje hehee }:-( ) tak wiec slabo dzis 12,10,8,6 (35,45,50,50) superseria tyl barkow na wyciagu z warkoczem 4x15 14,18,23,30kg unoszenie hantli bokiem 4x15 3-4kg brzuch 3 obwody 3 cwiczenia 8-) jedzenie: makro 140/60/240 masa slabo idzie wiec od nastepnego tygodnia znowu bede cos podwyzszac :-D:-D dzis jaja,krewetki,owsiane, ryz, [...]

dzis znow nudy... rest }:-( nie wiem czy wczesniej wspominalam ze nie jem miesa od jakis 13lat... same ryby... niestety ostatnio z dostepem do swiezych mam problem i zajadalam tunczyka z puszki... zauwazylam ze strasznie zle wplywa na moja skore i wypadaja mi wlosy... poczytalam w necie i faktycznie prawdopodobnie rtec w nim zawarta zle na mie [...]

Witaj Jak na trening domowy wygląda to wszystko przemyslanie. Brzuch zawsze rób na końcu i bedzie dobrze. Ilośc makroskładników też wygląda ok. Jak redukcja przystopuje to dodaj jakieś treningi metaboliczne bądź odejmij trochę węgli. Powodzenia !